Очень мощное и важное упражнение – «Здесь и сейчас». Это одно из базовых упражнений, помогающих научиться отдыхать, использовать текущий момент. Сядь поудобнее на своем сидении, расслабься. Закрой глаза и прислушайся к своим ощущениям: как ты ощущаешь то, на чем сидишь, как ты ощущаешь свои руки, ноги, свое тело. Может ты ощущаешь небольшой ветерок от кондиционера или от окна. Прислушайся ко всем своим ощущениям. Теперь прислушайся ко всем звукам вокруг тебя. Обрати внимание на все запахи, которые ты чувствуешь. Твои глаза закрыты. Потихонечку выходи из этого состояния, прислушайся к…