День1 «Меняем привычки Шаг за шагом — от А до Я»

Запись

слушаем здесь:
Вводный блок

Часть1

Часть2

Часть3

слайды с этого дня здесь

чтобы скачать запись на компьютер: — сначала загружаете и устанавливаете на комп загрузчик файлов, например  Download Master, потом запускаете его и для скачки указываете ему ссылку — адрес нужной записи, которая открылась в новом окне, например такой адрес — http://rich-peoples.com/files/Chast1.mp3 )

Задания:

1) Сегодня вечером пишем план назавтра – в плане должны быть:

— блоки 1.5-2 часа

— отдых 20-30 мин/мини-отдых 10-15 мин(после дела)

— *1.5 (минимум одно большое важное дело)

— 50-10

 

Тест

для определения своих энергетических ритмов (жаворонок-колибри-сова – все эти типы обычно смешаны в человеке, но в разной пропорции)

Ответьте на следующие вопросы:

— Во сколько вы обычно встаете?   до 7, до 9, после 10 (жаворонок, сова)

— Во сколько вы обычно ложитесь? (чем позже, тем ближе к сове)

— Если приходится вставать от 6-ти до 7ми как быстро вы просыпаетесь? и настраиваетесь на работу? (жаворонок и колибри – достаточно быстро)

— Если приходится работать с 23:00 до 1:00 как быстро вы настраиваетесь? как себя чувствуете? (сова – лучше всех)

— Если днем идет активная работа, через какое время после начала вы хотите сделать перерыв? (колибри может часами не делать перерыв)

 

Самые активные часы:

жаворонок – первая часть дня, часы 6:00 – 14:00;

колибри – средняя часть дня, часы 11:00 – 18:00;

сова – последняя часть дня, часы 15:00 – 23:00

 

2) Составляем список дел:

Составить список (выбрать дела на текущую неделю), в списке должно быть:

– все что лежит в голове!

— выделить Все что вы можете делегировать (только выделить) и

— написать (!) кому, и как вы это можете делегировать, и написать 1-2 критерия результата по этому делу (чтоб вы смогли оценить)

3) Избавляемся от всего срочного (важного и неважного) – на завтрашний день

— выполняем технику «Сделай это завтра» — очень мощная, слушаем запись:

1. Делаем 2 списка на разных страницах (колонках в word) – Закрытый и Открытый

2. В Закрытый пишем дела – только те, которые вы на 100% уверены что делаете завтра, если хоть чуть сомневаетесь – не пишите сюда (пишем их в следующий)

3. В Открытый пишем дела – которые вы хотели бы решить завтра (нет 100% уверенности)

4. Все новые дела, которые завтра будут приходить в голову или напоминать о себе, НЕ вносим в эти 2 списка (!), а пишем их в общий список, который составляли во 2-ом задании – они автоматически отходят назавтра

5. Если какое-то из дел слишком безотлагательное (и не в Закрытом списке), то

— пишем его в Закрытый, но снизу и под чертой

— не делаем его вообще, пока не впишем в этот список! (это важно)

6. Первостепенно (с самого начала дня) и обязательно выполняйте дела из Закрытого списка! (99% не считается)

7. Если все дела из Закрытого списка сделаны, а сил и времени еще предостаточно, вы можете приступить к делам из Открытого списка.

4) (бонусное) Смотрим эти короткие видео и учимся полностью расслабляться!

— можете делать 1-ое упражнение «Здесь и сейчас» в любой перерыв в течение дня.

5) Выкладываем на этой странице отчет внизу в комментариях — «Добавить комментарий»

в отчете обязательно в 1-ом пункте указать план на завтрашний день!

(если не успеете сегодня — завтра тоже нужно здесь выложить его — ЛУЧШЕ всего план делать свечера!!)

 

Ссылки: Старт — День2 — День3 — День4 — День5

Отчеты оставляем в комментариях (обязательно)

Перед началом следующего тренинга — выкладываем то, что успели сделать! — потом можете их дорабатывать или публиковать новые комментарии.

!!! Отчеты пишем строго по пунктам задания.

.

 

Ответить с помощью Вконтакте:


Ответить с помощью FaceBook:

4 Comments on “День1 «Меняем привычки Шаг за шагом — от А до Я»

  1. 1. План на день:
    7.30 подъём, приведение себя в порядок.
    8.00 Клуб: завтрак, беседы с клиентами
    9.00 Зарядка со всеми, «и поговорить»
    10.00 Уборка
    10.30 просмотр почты
    11.00 перекус
    11.30 Разобраться с Меружаном и банком
    12.00 «выгрузка мозга»
    13.00 выложить отчёт по тренингу
    13.30 часы в ремонт, новые ключи
    14.00 в банк, за стаканами, новые часы
    15.30 Связной
    16.00 обед дома, отдых
    17.00 Задания по тренингу «5-летка»
    ?
    19.00 Тренинг
    перерыв
    21.00 Тренинг
    2.Написала общий список дел на неделю. Вообще для всех дел, которые есть, завела большую доску (пишу туда всё, что вспомню, и оттуда беру в списки на неделю и на день, выполненное стираю). Написала 2 списка на день (закрытый и открытый). Пока всё идёт по плану

  2. Составила закрытый список из трех дел, утром пришлось добавить еще 2 под чертой (требовалось срочно сделать) запланировала исполнение в период с 10 до 12-30 по схеме 50-10-50-10-30. В результате за это время было сделано одно дело над чертой и 2 под чертой. В результате: 1) время было затрачено меньше, чем я изначально думала; 2) уровень стресса существенно снизился. После обеда затянула рутина: проверка почты, ее распределение в работу, отправка ответов и т.д.
    Главный вопрос как бороться с текучкой?

  3. 1. План выложила
    2. Список дел написала, из них 3 делегировала. Критерии крайне ясны: муж заменит батарейку в часах — они пойдут, свекровь съездит в центр и привезёт комплект, Тоня проведёт занятие.
    3. Дела из «закрытого»списка сделала все.

  4. 1.6-30 подъем,зарядка, сборы
    8-00 автобус на работу
    9-00 убрать рабочее место
    9-30 отчет
    10-30 тренинг
    12-00 планерка
    13-00 обед
    14-30 занятия
    17-30 автобус
    18-00 магазин
    20-00 уборка
    2.список составила

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *